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Für Firmen, Schulen und Institutionen, biete ich auf Anfrage zu verschiedenen Themen Workshops an:
Stressbewältigung und Prävention
Ressilienz fördern
Ressourcenbewusstsein stärken
Achtsamkeit 
Entspannungstechniken
Selbstregulation
Selbstfürsorge
Leadership 
Auftrittskompetenz

 
Umgang mit herausforderndem Verhalten bei Kindern
Selbstfürsorge im Familiensystem
Umgang mit ASS und ADHS

Anfrage
"Feel&Flow"
Bewegung und Atmung - Deine Werkzeuge im Umgang mit Emotionen.

Kennst du das Gefühl der Überforderung, wenn belastende Emotionen dich überwältigen? Wenn Gedanken kreisen und du dich blockiert fühlst? Angst, Traurigkeit oder Wut sind alltägliche Begleiter, doch manchmal können sie überwältigend sein.

In diesem Workshop zeige ich dir, wie du dich mit Körper- und Atemarbeit unterstützen kannst, um besser mit deinen Gefühlen umzugehen. Unser Körper und unser Atem sind natürliche Regulationswerkzeuge, die wir oft viel zu wenig nutzen. 

Erlebe, wie du mit gezielten Bewegungen und bewusstem Atmen liebevoller und achtsamer mit dir selbst umgehen kannst. Entdecke die Fähigkeiten, die bereits in dir sind, und erfahre die positive Wirkung von Körperarbeit und Atmung auf deine emotionalen Herausforderungen.

 

Der Workshop findet im Radiant Heart Studio in Zürich statt. Das Studio bietet eine liebevolle Atmosphäre und Raum für Erfahrungen und Austausch in kleinem und gemütlichem Rahmen.

Wann & Wo: Mittwoch 29. Januar 2025 von 17 Uhr bis 21 Uhr im Radiant Heart Studio, Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
Kosten: 180.-
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"Selfcare vor Carework"
Für alle, die im Alltag mit dem Thema Selbstfürsorge strugglen.

Wer für andere sorgt, tut gut daran auch für sich selbst gut zu sorgen. Wer kennt es nicht? Das Gefühl, dass der Tag mehr Stunden haben sollte, um alles zu schaffen? Dass wir unsere eigenen Bedürfnisse hintenanstellen? Wenn sich der Spagat zwischen verschiedenen Aufgaben und Lebensbereichen wie Beruf, Haushalt und Familie viel zu gross anfühlt? Gerade dann, wenn du viel für andere sorgst, ist es wichtig, dass du dich selbst dabei nicht vergisst. Für alle, welche unbezahlte Care Arbeit leisten, ist das Thema Selbstfürsorge eine grosse Herausforderung. 


Ich beleuchte das Thema Selbstfürsorge aus einer feministischen Perspektive. Die Erschöpfung, die viele Frauen* verspüren, hat strukturelle Ursachen und ist kein individuelles Problem. Doch wie gehen wir im Alltag damit um? Wie finden wir unseren eigenen Weg, mit dem ganzen Struggle umzugehen, um eine stimmige Balance zwischen Selbstfürsorge und Care-Arbeit zu finden?

Ich gebe kein Patentrezept ab, wie es möglich ist, alles unter einen Hut zu bringen – ich plädiere dafür, diesen Hut endlich fortzuwerfen und den eigenen, individuellen Weg zu finden. Einen, der sich für dich gut und stimmig anfühlt. In zwei Stunden gebe ich Strategien aus meinem Coaching-Alltag weiter, die dir dabei helfen können, im Alltag weniger Druck zu verspüren und deine eigenen Bedürfnisse zu achten. Inputs, die dich unterstützen, dir selbst liebevoller und verständnisvoller zu begegnen.

Der Workshop findet auf Zoom oder im Radiant Heart Studio in Zürich statt .

 
Wann & Wo:
Donnerstag 9. Januar oder Donnerstag 22.Mai 2025 von 19 Uhr bis 21 Uhr Zoom
Kosten: 120.-
Mittwoch 19. März 2025 von 17 Uhr bis 21 Uhr im  Radiant Heart Studio, Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
​Kosten: 180.-
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"Empowering Inner Voices"
Mit Humor und Kreativität dem inneren Kritiker begegnen.
Kennst du diese inneren autoritären Stimmen in deinem Kopf, die dir oft einreden, dass du nicht gut genug bist, dass du mehr leisten musst oder dass du deine eigenen Bedürfnisse hintanstellen solltest?  

In diesem Tagesworkshop arbeiten wir auf humorvolle Weise mit unserem inneren Team. Wir lernen, wie wir den autoritären Stimmen begegnen und mit ihnen in einen konstruktiven Dialog treten können.  
Mit kreativen Techniken und Übungen zeige ich auf, wie wir die Kraft dieser Stimmen reduzieren können, sodass sie uns weniger beeinflussen. Und wir stärken unsere unterstützenden inneren Stimmen. Wir bilden ein feministisches, bestärkendes inneres Team, welches uns empowert.  

Gemeinsam schaffen wir einen verbindenden Raum, in dem wir lachen, reflektieren und uns gegenseitig unterstützen, während wir neue Wege finden, um unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen und uns selbst liebevoll auf unserem eigenen Weg durchs Leben zu begleiten. 
 

Der Workshop findet im Radiant Heart Studio in Zürich statt. Das Studio bietet eine liebevolle Atmosphäre und Raum für Erfahrungen und Austausch in kleinem und gemütlichem Rahmen.

Wann & Wo: Samstag 12. April 2025 von 09.30 Uhr bis 16.30 Uhr im Radiant Heart Studio, Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
Kosten: 230.-
Online  Workshop Dauer 2 Stunden: 13. März 18.00 Uhr bis 20. Uhr Zoom
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Retreat für Frauen* mit Sara und Marah: Weniger Erschöpfung, mehr Verbindung

Ermächtige dich selbst und verbinde dich mit deiner inneren Stärke! Marah Rickli (Journalistin, Podcasterin und Aktivistin) und ich laden dich ein, mit uns ein Wochenende von Empowerment und Solidarität zu erleben. In einer Zeit, in der wir oft bis zur Erschöpfung funktionieren, nehmen wir uns den Raum für Selbstfürsorge, gemeinsames Innehalten und noch mehr Mut fassen, unser eigenes Leben in die Hand zu nehmen.

Dieses Wochenende steht für Regeneration und Aktivierung. Gemeinsam bauen wir ein Netz der Unterstützung und Verbundenheit auf, begleitet von stärkenden Workshops, wunderbarem Essen, inspirierenden Gesprächen und der Ruhe der Natur.

Sei dabei und schaffe Raum für dich selbst und andere Frauen.

Unsere Programm-Highlights:

  • Workshops zu Selbstfürsorge & Resilienz: Lerne, deine Grenzen zu achten, deinen Selbstwert zu feiern und dich von gesellschaftlichem Druck zu befreien.
     

  • Sanfte Yoga-Sessions: Spüre die Kraft deines Körpers, löse Ängste und schaffe Vertrauen in dich selbst – keine Vorkenntnisse nötig.
     

  • Musik & Tanz: Lass Glückshormone fliessen und beruhige dein Nervensystem durch rhythmische Bewegung.
     

  • Lesung & Meditation: Inspiriert durch feministische Literatur stärken wir unsere innere Stabilität und bauen eine kollektive Kraft auf.
     

Wann & Wo: Freitag, 17. Januar 2024 bis Sonntag, 19. Januar 2024 Hotel Idyll Gais, Gais  Das Programm kann vollständig besucht werden oder auch nur einzelne Programmpunkte

​Ausgebucht - Wir führen eine Warteliste

Melde dich jetzt an: saraundmarah@gmx.ch

Preise alles inklusive:

Einzelzimmer mit Dusche/WC auf der Etage:  780.-  

Doppelzimmer mit Dusche/WC: 850.- 

Doppelzimmer mit Dusche WC auf der Etage: 690.-

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